Skola för sista gången!
Yeah sista lektionen innan jul lovet, tiden bara springer iväg. håller på att försöka fånga den innan jul :)
Men har inte så mycket kvar att göra, så det blir mest lite slösurfing! Men kommer att bli skönt och inte ha någon skola, men måste ändå plugga under lovet. Inte för att jag måste utan att jag behöver. För när matten börjar efter jul så vill jag inte stå på noll! ;p
Men nog pratat om det, imorn är det Boden som gäller. Ska till Winternet :D får hoppas att testet där kommer bra :D håller tummarna!!!
Dagens låt: Little Boots – Remedy
Dagens +: En massa snö
Dagens träning: Jogging
+ Detta är det 200:e inlägg!!
Like A Melodi In My Head!
Keep Snowing!
Har kört 3 maskiner, så det är sjukt mycket tvätt :p Just nu så händer inte mkt, har tittat på South Park :) mer än ok! Funderar om man ska ner och äta lunch snart ;) blir sista lunchen jag äter här innan jul... (y)
Funderar om man ska ta hem slalom skidorna, och kanske fara och åka i Måttsund =), eller så väntar jag bara och åker i Kanis när jag kommer tillbaka från jul lovet ;) Har ju redan ett par skidor hemma!
får hoppas att det blir nån rail sess, det beror lite på vad Pontus och grabbarna ska hitta på! ska försöka få tag på lite bilder från railen i Gammelstan :D
Where'd You Go!
Älvsbyn!
Men blir jätte tvätt imonr :p inte bra... Det blir minst 2 maskiner, kanske 3 :/ sjukt mkt tvätt just nu! Men inte gör det nå :p
Ska gå och sova nu, sen så får man se när man ids gå upp imorn! men det bli nog runt 8... så att man hinner starta en maskin tidigt :)
Just nu är det Adam Tensta som låter i datorns högtalare Pato Pooh – Follow Me
Keep It Real!
Bussen :)
Going Home!
Det är medel distans (11km) helt ok...
Men just nu är det städning av stugan som gäller, sen ska vi ner till tävlings centrumet :p
See You Later!
Good Job!
Fast all tid jag var efter la jag på en kontroll där jag gjorde ett parrarel fel :/ och missade ca 1,5 min. Men det är sånt som händer!
Får hoppas att morgon dagens tävling blir bättre :) men just nu väntar jag på att maten ska bli klar! sen blir kanske en film eller något sånt! :)
Veckans Fail: Emma B
Veckans Raket: Markus L
Veckans sämsta vägval: Simon W
Veckans Parrarel fel: Jag
Veckans choke: Calle H som inte fick köpa glögg
Veckans film(er): Sagan om ringen
Ska väll försöka lägga upp kartorna så fórt jag får dem! :D
Vemdalen*
*som jag äntligen har lärt mig stava rätt :p
Men man ska ju lära sig något nytt varje dag!
Torkel I Knipa!
Haha, sjukt bra film :) lika bra varje gång! Men ska nog gå och sova strax :p
Dagens stafett gick ganska bra, jag och joar gjorde ett helt okej lopp! Lite för många bommar..... Fast nu ska vi inte bara se det negativa, utan vi fick ju ett bra tempo pass med hög kartläsnings hastighet!
Awsome!
Lunch!
Gott med lunch, pasta och korv :) bra uppladdning inför eftermiddagens tävling! då blir det jag och Joar i ett stafett lag, kommer att bli bra om ingen va oss gör några dummheter :D
Men funderar på att gå och sova, eller vila! men lyssnar på lite låtar på spotify, fast mest lugna låtar! inget disco :p
Downtown!
Morning!
http://www.colting.se/index.php?page=traning-tavling&sub=jonas-tranar&tag=2
Är inte säker på vem det är, men han tränade hårt och omväxlande :)
Fast under morgonen har det inte hänt mycket, Joar var dum nog och äta en bruss tablett ;) inte bra.....
och nu dunkas bad romance från MTV för typ 4 gången!!!!! leessss =)
men ska försöka komma ut och träna snart, men det är så kallt.... Men det blir nog ok med en massa kläder ;)
Men hare bra!
Tränings Schema!
Måndag - Tempo
Löpning 4x3 km på 90%, vila 2.00´mellan. Km.fart på 3.10, Totalt med uppvärmning, 18 km
Simning: 50x50 m armsim i långbana start varje 50´ 90%, snitt på 33 sekunder. Totalt 3500 m
Cykel: 40 km lagtempo 100%, ca 51 minuter, 30 min lugn cykling innan.
Styrka: 30 minuter slangar, balansplatta, mage/rygg + stretch
Tisdag - Tempo
Simning: 25x100 med våtdräkt i långbana start 1.25, hålla högsta möjliga snittfart, ca 1.08
Totalt ca 3500 meter
Cykel+löpning: 60 km partempo, snitt 42 km/h, direkt följt av 15 km terräng på 155-puls (3.30-3.50 fart..)
Styrka: 30 min slangar, balansplatta, mage/rygg, stretch
Onsdag - Vila
Aktiv återhämtning och massage. 45 min lätt aerob träning.
Torsdag - Distans
4000 m simning i aeroba intervaller
20 mil cykel, snitt 34 km/h
30 min styrka/stretch, enl ovan
Fredag - Distans
6000 m simning i aeroba intervaller + 35 km löpning, 4.00-4.20-fart
Lördag - Distans
26 mil cykel, snitt 34 km/h
10 min löpning direkt efter cykel
30 min styrka/stretch, enl ovan
Söndag - Vila
Suga upp träningen och kompensera. Kallvattenterapi, massage
och eventuellt 30 minuter lätt aerob träning.
Han tränar hårt!
Crazzzy!
Då var vi tillbaka från lite kareoke singing ;) helt ok. Fast alla som var där fick en mössa :p Men det gjorde inte mig något!
Men det har varit lite andra crazy saker, lite naket, varm bastu, lussebullar! mm Men det är ju helt ok!
håller på att titta på A Duoble Shot Of Love på MTV ;) helt crazy det också, de slås ju 24/7!
annars händer inte mycket i våran "lilla" stuga. vilkat menas att den är stor nånting. 20 sängar på 10 pers! 4 toaleter, 4 TV, 2 Bastu mm :D Det är mer än OK!
Men har inte så mycket mer och bjuda på! maten är god, fast det är ju för att jag och Markus lagar den ;)
HIHi
Kartan!
Lite sent, men det finns bara ett internet uttag i den här stugan! lite jobbigt när vi är 3 st med datorer :/
jaja, det är bara små detaljer!
Hoppas det blir bra!
Alla är trötta och slitna!
hoppas den ger lite förståelse över hur det såg ut där i skogen!
eller funkar inte så bra just nu! tar det när jag kommer tillbaka
Kanonbra!
Detta inlägg kanske kommer lite sent! Men har varit lite upptagen/ jag har inte fått haft internet :/ haha, men nu sägs det att jag är beroende av att sitta vid datorn! Kanske det :p
Men dagens Natt tävling gick grymmt bra, inga bommar. Och 2 st stora genvägar :D men vann ganska stort, med ca 2,30! Och hade jag åkt H20/ M20 fast de hade samma bana som oss, eller vi samma som de ;) jaja små detaljer! Men då hade jag kommit på en 2:a plat!
Men dagens lopp var ett bra form besked, får hoppas att jag håller mig frisk till Lördag och Söndag ;) Men det ska inte vara några problem, bara jag inte hittar på något dummt!!!!!
Men just nu är det ganska livat i stugan, alla leker crazy friday! fast det är ju bara onsdag nu :p men det är sjukt kul och höra på!
Just nu lysnnas det på lite klassikers från K'naan! sjukt bra låtar. Men man har spelat de lite för många ggr :p
Men nu vill de att jag ska gå och sova/ skaffa mig ett liv! Men jag har ju redan ett :D
Resultaten kan hittas här
http://www.swedishski-otour.com/pdf/results/2009/resultat_kortdistans_vargen_16dec.pdf
Take A Minute!
Vämdalen!
Men lägger in ett längre efter tävlingen! ganska less nu....
Men hetaste nyheter, Sture har kört ner med Bussen i diket!!! Inte så bra, vet inte så mycket mer. Men får hoppas skidorna har klarat sig, och sture också :D
Peace!
Last update before take off!
Där hoppas jag på fint väder med bra tävlingar, och förhoppningsvis några bra resultat :) Fast Simon Waller sägs vara i sitt livs form just nu, vi får se hur långt det räcker för han! Medans Joar laddar upp med lite GH i Ugglan :p
Medans jag själv roar mig med att skriva långa meningslösa blogg inlägg :D Men det bjuder jag på!
PUZZZ! Till er alla från Joar S ;)
Men imorn i Minibussen blir det Fezzt ;) sjukt nice, Joar- wiiiieeeehiiieee!
Till mat då blir det nog lite bananer, äpplen mm ;)
Christmas Pics!
En så kallad C pic!
Waiting!
Men funderar på att kanske kolla på en skräckis eller något i den stilen :) Men just nu är det musik från spotify som hörs!
Men ska väll städa lite innan jag får "Fin" besök av Mr(s) Joar Svartholm :D kommer att bli sjukt nice!!
Captain Jack – HIHO - Radio / Video Mix Lite sjörövar musik ;)
Hip-Hop Saved My Life!
Dagens Outfit :p
haha provar väll en Oufit då!
Men kvaliten på bilder med Webcamen är begränsade!
Hood: Jack & Jones
Linne: Jack & Jones
Jeans: Blend
Kommentera!
Skola
Så spåren kommer nog vara mjuka, men det är bara sy på Yes flaskor på trugorna :p ett gamalt knep som Coach Sture har tipsat om!
Men ska väll försöka göra klart min Eldkorg på Caden, men jag får det inte riktigt att fungera :/ måste nog fråga Mats....
Ett antal ljusslingor!!
Shut It Down!
men lyssnar på lite nya låtar på spotify! vissa bra och andra bättre ;)
Undrar vad man ska hitta på för något nytt på bloggen! nån som har något bra förslag?!
Dagens utfit kanske :P
Tune Up! vs. ItaloBrothers – Colours Of The Rainbow - Radio Mix
Dagens!
