Måndag - Tempo
Löpning 4x3 km på 90%, vila 2.00´mellan. Km.fart på 3.10, Totalt med uppvärmning, 18 km
Simning: 50x50 m armsim i långbana start varje 50´ 90%, snitt på 33 sekunder. Totalt 3500 m
Cykel: 40 km lagtempo 100%, ca 51 minuter, 30 min lugn cykling innan.
Styrka: 30 minuter slangar, balansplatta, mage/rygg + stretch

Tisdag - Tempo
Simning: 25x100 med våtdräkt i långbana start 1.25, hålla högsta möjliga snittfart, ca 1.08
Totalt ca 3500 meter
Cykel+löpning: 60 km partempo, snitt 42 km/h, direkt följt av 15 km terräng på 155-puls (3.30-3.50 fart..)
Styrka: 30 min slangar, balansplatta, mage/rygg, stretch

Onsdag - Vila
Aktiv återhämtning och massage. 45 min lätt aerob träning.

Torsdag - Distans
4000 m simning i aeroba intervaller
20 mil cykel, snitt 34 km/h
30 min styrka/stretch, enl ovan

Fredag - Distans
6000 m simning i aeroba intervaller + 35 km löpning, 4.00-4.20-fart

Lördag - Distans
26 mil cykel, snitt 34 km/h
10 min löpning direkt efter cykel
30 min styrka/stretch, enl ovan

Söndag - Vila
Suga upp träningen och kompensera. Kallvattenterapi, massage
och eventuellt 30 minuter lätt aerob träning.

Han tränar hårt!