Nä nu är jag less på blogg.se, så nu har jag emigrerat till Weebly istället. Samma namn fast med annan domän! 

 

så http://orienterare.weebly.com är hemsidan som gäller nu! Mer saker och kolla på, så en mer komplett sida nu. 

 

 

 

Blev 2x1000 m (2;58, 3:01) och 2x800 (2:25 och 2:25). Blev en massa små ryck och fartökninar, valde i alla fall att inte köra nå mer hårt då jag ska tävla kl 19. Natt orientering på karlsvik, så får se om de ca 15 km känns i benen.

Är väll bara vänta på bilder och en film från dagen. Nu när jag for till Arcus så glömde jag mina ol skor. Första gången på väldigt länge (glömde pjäxorna en gång förra vintern..).

Taggar orientering! 

Dagen har mestadels spenderats på ett par rullskidor, som gått långväga runt Luleå. Har inte åkt Lundholms och min dödsrunda, den som man inte får vägga på (därför man har inget bra sätt att ta sig hem snabbt). Rundan är Björxs-Bergnäset-Kallax-Måttsund-Storheden-Björx. 

 

Kände redan när jag for iväg från kvateret att det skulle bli en tung dag. Kommer in bra i stakningen, men inte alls något flow.. 

 

Efter ca 60 minuter så går det rätt bra,fast vid 1:40 slår det till. Tungt, mycket stakning med frånskjut dvs ett tecken på att man börjar bli trött. Släpar mig runt, tömmer vätskebältet. Börjar kolla om man kan palla äpplen på någon gård. 

 

När 3 h gått sätter jag mig ner för det går som inte framåt på ett bra sätt. Efter 2-3 minuter i gräset så kämpar jag mig hem de sista 15 minuterna. Var en väggning som kan jämnföras med den jag hade på bamm. Kanske att man blir nå starkare av det här, hoppas man i alla fall! 

 

Då är man åter i Luleå, efter en lång resdag igår. Därav fick man ta en välförtjänt sovmorgon. Efter man vaknat och ätit frukost/ slö surfa så städade jag och Josefines mormor huset. Blev dammtorkat, dammsuget, vädret och skurat. 

 

For ut på en löptur, hittade lite nya och bra stigar att springa på. Började även fundera om man skulle göra en egen löptävling nu på hösten. Hade varit kul om man hade fått lite respons på vad folk skulle tycka om en 9-10 km tävling inom en snar framtid. Annars kan man köra det som ett tränings race, bara dra ihop folk och kötta? 

 

Sprang på i ett skönt tempo, börjar inte få så mycket träningsvärk i vaderna av mina barfota skor. Så höll ett snitt på 4:50 och en medelpuls på 125. Blev 12,5 km på 60 minuter, vilket är bra A1 fart. 

 

Medel finalen gick rätt bra om man bortser med 2:20 bommen  till första kontrollen... Att det ofta ska vara starten som ska vara problemet! Efter ettan så sprang jag bra och fick ett hyfsat flyt. Kommer in i ledning men får inte sitta i ledarsoffan så länge!

Slutade på en 19e plats, inte alls vad jag hade velat få ut av medeldistansen.. 

Stafetten blev väll lite stolpe in istället. Vi hade nog lite för höga krav på oss själva. Gunnar börjar med och springa bra på första sträckan fram till sista tredje delen av banan där han kommer till fel gaffel och tappar tid. Vi växlar som lag 26* efter första sträckan! 

Joar plockar upp oss bra, men gör även han mot slutet de oförlåtliga missarna. 

Jag växlas ut som lag 12. Kommer in bra i kartan gör stabila och kontrollerade vägval. Plockade upp till 8e plats fram till första radion. Sen tappade jag lite, men med en bra avslutning där jag jagat ikapp rhens bk och slagit Tullinge i en spurt så hamnade vi tillslut på en 10e plats! 

Vi är ganska nöjda med resultatet, nu väntar en resa hem innan man kan tå och sova. 

Så nu taggar jag om för en final imorgon. Gör jag ett bra lopp så är jag nöjd, sen placeringen blir vad den blir. Kommer bli intressant och tekniskt orientering. 

Handla något och äta är det som gäller!

Mums.. Taggad kille!

Ikväll gick första av tre natt tävlingar som Bergnäsets aik arrangerar. Masstart och hets, något som passar mig. Kom in bra på kartan, la bort 30-45 sek in till boet första gången. Annars gick jag i stort sett prickfritt, och tog hem h21 med ca 2:30. 

 

Imorn drar jag vidare mot Göteborg för medel och stafett SM. Hoppas att jag kommer in i kartan och tänket bra. Sen ser jag fram emot stafetten, kommer bli en trevlig tillställning. 

 

 

 

 

 

Då har träningen fortsatt i bra takt! 

 

I helgen hanns det bara med 2 h löpning, då söndagen spenderades inomhus och stägning av Jossans stuga. 

 

Måndags for jag och min bror till Måttsund där jag lagt ol intervaller med totalt 47!! kontroller. Kaos, många sträckor, slut i huvudet = bra träning! 

 

Idag började jag med 1;30 rullskidor (klassiskt). Innan jag packade och for till Älvsbyn. Där jag skulle besikta volvon och träna på Asplövberg. 

 

Träningen gick bra, lite för hög fart för att gå helt prickfritt. Hade bra flow mot slutet och kunde få några bra kontroll tagningar. 

 

Hade tänkt och köra ett längre offroad pass löpning. Får se hur skogen ser ut är, kanske skräller. 

Fredag, vilodag

Torsdag, orientering bana. En medeldistans på 5 tusendel utan skärmar. Inte riktigt det flytet eller känslan i orienteringen, men löpningen kändes bra.

Onsdag, fm stavgång/löpning 55 min. Mycket impulser, spänst, korta intervaller. Em klassiskt med Alm i 2:25 känns riktigt bra och åka rullskidor nu. Ska komma igång bra med styrkan, sen är jag snart där! 

Hade tid över, som vanligt alltså. Kände mig inte riktigt hundra, så tog för säkerhets skull en vilodag.

 

så for iväg till Rutviks golfbana där kandagässen är och chillar. Så vi gick runt där, hade koll på golfarna och höll oss på sidan av banorna. Vi upptäcker sen att en man spelar på banan vi är vid, märker han efter ett tag. Han slår ner i vattnet. Sen kommer han fram till oss och frågar vad f*n vi gör på banan. Vi ursäktade oss om vi hade stört han eller varit ivägen. 

 

Fast en golfbana får alla vara på, sen att visa respekt och bete sig ska man göra. Mannen insåg sen att vi var trevliga och inte ville förstöra för han, så då slutade han vara så bitter. (fast sen slog han bort ex antal bollar till...) 

 

Oavsett så fick jag en del bra bilder på gässen. Gäller bara att ha lite tålamod ! 

 

Igår var det styrka och löpning, typ 60 minuter löpning + styrka & spänst. 
Idag for jag hem, packade ihop de sista av studsmattan. Innan jag for iväg på ett klassiskt pass med Alm. Den killen har varit lite svår att få tag på, då han jobbat och bott i Kalix. 
Rullade iväg och körde lite svängar runt om i LÅ. Avslutade på 2:30, kändes riktigt bra. Kommer bli en kul träningsvecka framöver nu! 
Ska sälja ett av mina objektiv, ett Canon 28-80 3,5-5,6 USM (Hör av er om ni är intresserade). 

 

 

 

Efter en bra vecka i byn hos grabbarna så skulle det avslutas med tävling. Ett nystartat lopp i Älvsbyn, som heter enligt rubriken. Där upplägget är att man efter 3,5 km asfalt/ grusväg ska ta sig upp för Kanis slalombacke (totalsträcka: 5km). I mitt huvud så skulle inte backen bli så tung, men vad jag hade fel. 

 

Starten går och ingen vill dra, så lägger mig bara med och låter tempot vara som det är. 

 

Lunch innan pass två. 

Cykel med Julius, körde en slinga som båda kört förr. Lyckas dock köra punktering... Tur att någon är seriös och har med sig pump och extra slang (inte jag i alla fall). Bytte slang, fortsatte och blev 1:34.

Sen lagade jag slangen, då de sitter lättviktsslangar på cykeln. Och dom är ju inte gratis, lagade nu och så får jag se om det håller.

Vila imorn och tävling på lördag!!

En aktiv tid på ca 36 minuter. Samt bra uppvärmning upp på berget, och nedjogg. 

Hade glömt bort hur tjuvryckigt tempot är i en större grupp. Sen tycker man att alla andra har bättre rull mm. Hade en snitt hastighet på detta pass på 18 km/h . Och på mina tidigare skate pass mellan 15 och 16! Bet ihop lite och fick nog bra med träning. 

Blev 120 minuter och ungefär 38 km. Så jag är nöjd och trött i armarna nu, ska det va ska det va!! 

Ska äta något inom en snar framtid. Och är tisdagsfika på folkan ikv, ser fram emot det! Till dess, lugn och avslappnad tid i soffan!