Bra och välbehövligt pass i Arcus igår. Åkte dit med rätt låga förväntningar. Träffade Agnes som också skulle vara med, först var vi lite osäkra på vilka vi skulle träna med... Men efter att ha börjat prata med dom så flöt allt på bra. tyvärr lite dålig uppslutning. Troligtvis pga lov och hockey.

Värmde upp tillsammans med dom innan intervaller drog igång.

Vi körde en omvänd pyramid. Dvs vi började med 4 varv gick ned till 1 och sen upp igen till 4. Banan på Arcus är 350 meter. Så inga missförstånd görs på tiderna.

Int 1. 4v - 4:50
Int 2. 3v - 3:26
Int 3. 2v - 2:16
Int 4. 1v - 1:05
Int 5. 1v - 1:04
Int 6. 2v - 2:14
Int 7. 3v - 3:28
Int 8. 4v - 4:34

Intervall farten ca 3:20-3:15/km.

Kändes väldigt bra fram till int 6. Sen började det bli rätt tungt. Körde med ganska lång vila mellan intervallerna. Från 3 min till 30 sek vila. Där det var 3 efter första sen 2, 1, 0:30, 1, 2, 2:30 inför sista. Lite lång vila mellan, tror dock kroppen/ benen mådde bra av det.

Kommer nog fortsätta försöka vara med på deras träningar. Behöver hämta farten på något ställe, är med personer som springer avslappnat på 3:00/km jag vill träna med.

Troligen bara någon form av prehab och bålstyrka idag. Då benen mår bra av vila efter ett sånt här pass.