Dagens enda pass, behöver ju inte köra dubbelt dag ut och dag in. Blev löpintervaller med broder. 

 

Körde både lite backe, 15*15, 70*20, 3 minuters, idioten mm. Allt för att ta intervall strukturen lekstadiet igen. Då man struntar i att idag är det 5*4 minuter som gäller, och kör strikt efter det.

 

 

Mer spontant, men nu kör 70*20. Kör 60 sekunder NU mm.

 

Så värmde upp ca 5 minuter A2. 1 intervaller med 3 backar upp och ner. på detta kördes lite senare 15 15 så man fick 60 sek intervall tid. följt av 3 st 70 20. 

 

Sen blev det en längre 3 minuters intervall som föjdes av en idioten.

 

Fick ihop 20 minuter A3 på 60 minuters löpning. hade en snitt fart på ca 5:45. Så hela passet gick rätt fort. Kort pass med mycket innehåll.