Skönt att man börjar få in fler pass med rätt planering och motivation. Körde som vanligt cykel till jobbet, för att efter en arbetsdag fara ut på rullskidorna.

Åkte med Markus, han åkte och mötte upp mig i Rutvik. Sen åkte vi kyrkbyn-storheden-gäddvik-stan-björxs-(och sen fortsatte jag själv till Rutvik).

Hade en liten svacka strax före 60 minuter. Sen vid 2:10 gick det segt. Men körde runt och förlängde lite till 2:30.

Så blev 37 km. Trodde det skulle bli tyngre än vad det blev. Vilket är ett positivt besked.

Tog mig tid att springa idag på morgonen. Visst bara 30 minuter och 5,8 km. Bättre att komma igång med mer löpning då det känns bra i knäna. Tror det är vana att reta/ bryta ner och bygga upp muskulaturen runt knän, fotleder, höfter mm.

Väntar ett A3 pass med Gunnar efter jobbet. Får hoppas jag är bra med på kartan från start!

Fortsätter träna på. Så igår blev det ett besök på skogsvallen i mina Brooks skor. Planen var att lära känna skorna samt köra hårt några 800m intervaller.

Värmde upp med några ryck, 100, 200 meters intervaller. Sen var det bara att köra, tyvärr gjorde jag tvärtom mot vad jag brukar. Öppnade första intervallen snabbast för att sen tappa på de andra..

Tiderna blev:
1: 2:22
2: 2:25
3: 2:27
4: 2:29
5: 2:30

Sista körde jag medvetet lite lugnare första 400, för att sen trycka på andra varvet istället.

Varvade ner och strechade lite, blev inte hela 20 minuters programmet. Drog sen vidare med Josefine till Rutvik.

Cyklar numera ganska ofta till jobbet. Ca 15-16 km, och igår blev det ett snitt på 34,8 km/h.

Nu är det arbetsdag som gäller!

Har klarat av två av tre dagar här i Robertsfors. För det mesta riktigt kul och säker orientering från min sida.

Fredag, medeldistans+25%. Kom in bra i kartan men läste till 3an när jag skulle till 2an.. Förutom det så gick det bra, ska inte dra upp alla småsvängar mm! För tyckte det var en bra och roligt område med mycket lättlöpta hällar och tallskog. Känner att jag kunde gjort ett bättre lopp, men är nöjd och orienterings känslan fanns där. Slutade på en 7e plats ca 3:50 efter.

Lördag, medeldistans. Nu satt kontrolltagningarna bättre och jag gjorde inte dom där svängarna. Ett lopp som nästan går in topp 5, fast definitivt topp 10. Rätt så bra fart på kroppen och var med på kartan. Slutade 2a ca 35 sekunder efter Lukas. Så jag är riktigt nöjd med loppet.

Idag, långdistans. Dock i H20 lite för att jag tror det är bättre för mig. Sen skulle vi springa mer i 20 istället för 21 tyckte någon. Men tror ni inte att han då går och anmäler sig i 21? Jo..!

Lite inaktiv här, men som heltids arbetade och idrottare så finner jag lite tid och motivation att blogga.. Hade tänkt att försöka förbättra mig, gäller att få in rutinerna igen.

I helgen gick klubbens tävlingar av stapeln ute på F21. Medeldistans på lördag där jag fick upp bra fart och snabba beslut in och ut från kontrollerna. Lite bristande i vissa situationer.. Avslutade med att ta årets första dopp. Var varmare än jag trodde, men är ingen som tycker om att bada länge.

Långdistansen gick ungefär på samma sätt, men har ingen bra fart. Antingen springer jag för sakta eller för fort. Kommer in i det snart! Fast var obehagligt mycket mygg när det var fuktigt och regnade...

Annars då? Skaffat mig en sommar frisyr. Bad Josefine att klippa mig, blev nöjd med resultatet och var hennes första klippning. Firat en 80 åring.