Old car pic
Jobbiga 400m
Folk som förstör urban shred..
Blue Balls From Behind from Random Bastards on Vimeo.
(dock langar de feta trick mot slutet!!)rullskido karta
Karta från i onsdags, den sista banan. Som jag och Joar växeldrog på. vi hade ca 8 minuter.
Styrelsen på besök
Ibland blir man lite rädd, vaknar upp på morgonen och hittar en lapp på sitt skrivbord..
Det försöker man alltid vara, men man tar olika vägar till målet!
Elias Ambühl
Baik a Natta del 2
Igår kväll så sprang jag den 2 av 3 natt tävlingar som BAIK anordnar.
Otroligt kul med natt och masstart, man blir tvungen att pressa sig lite mer hela tiden. Om detta nu slår igenom till nästa år och fler kommer och springer kan det bli en kul avslutning på OL säsongen.
Jag och joar tappade lite i början då vi valde att gå rakt på till 1an. sen var det dyblött vid 2an. Fortsatte med långa löpsträckor bort till fjärilen.
Där skapar jag en liten lucka till Petter. Sen drar jag till 12.an som jag boomar lite på och vips var Petter ikapp..
Sen hade en mycket piggare ben på slutet. Dock var vi sammtidigt vid 14.e, men sen gav jag mig ganska tidigt.
Splits: H 21
Karta:
Karta med GPS:
Dagens vill ha?
Mer esteiskt, än för musiken skull.
Begravningen
Då man har fått lite tid att tänka och gå igenom denhär händelsen i sin takt är nog bra. Kommer tyvärr riva i någons sår.. För det ber jag om ursäkt, men för vissa kanske det är bra att minnas Jonas begravning.
Level 2
Någon som fejknickar, men låten är ju inte dålig för det!
Mycket hög intensitet
Onsdag:
fm, blev det rullskido intervaller. Planen var att ändå köra rätt så mycket överkropp för att vila benen lite. Kan själv säga att jag körde ganska mycket ben ändå. Men på cykelvägarna stakade jag ofta.
Körde 3 banor 14+11+9 minuter. Karta kommer lite senare i eftermiddag.
Bra att börja träna skido kartvanan inför kommande vinter. Så ser fram imot att få börja köra skido på riktigt också!
em, Spänst och styrka på Älvåkra, blev många rätt mycket fart på benen. Körde lite fotboll som uppvärmning, sen korta impulser/ stafett.
Körde också 3*60 meter, fick tiderna 8,45 8,38 8,12. Henric vann på 7.83. Känner inte mig själv som någon startsnabb person. Men kul att få träna kortare intervaller.
Kördes även 100 armhävningar + 100 dips. i valfri ordning och tid. Dipsen gjorde man bort rätt lätt, men armhävningar var desto tyngre..
Körde upphopp och ner till armhävning 30 sek * 3. Med 30 sekunders vila mellan. Sen avslutades det med 30 sek * 2 på höjdhoppsmattan. Där det skulle vara höga knän med så mycket frekvens som man kunde. Var jobbigt....
Idag:
Rullskids intervall. För idag skulle vi bara köra en intervall. Så vi värmde först upp till Petbergsliden, sen från svackan, skulle vi köra en 35 minuts intervall.
Körde med filip, så jag drog uppför och han på platten. Har svårt att hänga med på platten, då mina skidor är som dom är.
Fick ihop 37 minuters A3 i ett regningt väder. Så känns bra att ha gjort bort ett sånthär pass.
Ikväll blir det masstarts orientering i Luleå. Ser fram emot ännu ett hårt pass!!
Baik a Natta
Igår avgjordes en masstarts nattorientering på Gäddviksheden. Vi var ett par som ställde upp i H21 klassen.
Jag började med att öppna väldigt hårt från start, så alla andra fick slita för att hänga med.
Vi var 3 fram till gaffeln, sen måste jag ha sprungit bättre där. Dock gjorde jag en miss på 9an, kanske 30-45 sekunder.
Sen spikade jag både 12e och 13e kontrollen. De kontrollerna blev inte omtyckta bland de som lyckades ha 30+ minuters boom tid...
Splits: H 21
(dock stämmer inte tiderna riktigt från 6e till 11e kontrollen)
Karta
Skadar inte med lite skidor
Bildväggen
Då har jag gjort om mitt fotogalleri, som ni hittar på höger sida --->
Jag kommer sakta men säkert lägga till och plocka bort en hel del bilder. För kommer ju fortsätta att fotografera, så mina för tillfället ca 5000 bilder, kommer bli fler...
Om ni är för lata att skriva kommentarer, så är det nästan lika kul att få höra feedback IRL.
Laktattest ht.
Dagens laktattest kändes ganska tungt. Tycker det alltid är lite svårt att lägga sig konstant på en puls.
Så planen var att springa 1000 meter med pulsen på:
140
150
160 4.05
170 3.35
180 3.10
Max 2.55
Är nu osäker hur lång tid de första tog. Tror dock att det blev ungefär som det står efter pulsen.
eventuellt kan det vara 170 pulsen som tog 4.05. Men kan ju återkomma med det riktiga tiderna.
Kände mig nöjd med att springa sista på 2.55. Vilket är ett nytt PB med 1 sekund. Dock tror jag med lite mer seriös löptekniks träning borde kunna springa fortare. Får ta tag i det till vintern på Arcus.
Fick vara först med att prova skolans nya pulsklockor. Polar RC3 GPS, Vid första anblick så var den ju mycket smidigare än Garmins klockor. Väldigt tydlig display, fick inte riktigt hålla på och leka med den. Så är osäker hur menyerna ser ut.
Det som störde mig var väll att de har flyttat Lap knappen till sidan. Tycker det är en stor fördel att ha den på ovan sidan. Då under vintertid när man har mycket kläder, så kan det vara problematiskt att komma åt.
Älvåkra international
Igår blev det en vildodag efter helgens tävlingar.
Och idag ska det både bli laktattest nu på morgonen och sen natt orientering i LÅ på kvällen. Masstart så det kommer bli nice, sjukt kul med hestiga tävlingar.
Var dock nere på Älvåkra igår och tog lite bilder när de som har tester imorgon sprang lite 1000 meters intervaller.
Pics
/U.N
Rave Runners
Stafett SM
Igår avgjordes stafetten, hade ju hoppas att det skulle bli samma laguppställning som förra året. Men något såg till att detta inte blev möjligt...
Blev Jag, Gunnas och Erik som sprang. Jag tog första sträckan, var längesen jag sprang den och ville se vad man kunde hitta på.
Låg med bra i starten, var aldrig uppe och drog. Utan låg med i det höga tempot, ett tempo som jag borde ha haft på medeldistansen också.
Gjorde inga större misstag i början. Låg 3-5 i ledet. Sen fram till 11.an där jag vänder 50 meter innan kontrollen, pga att jag inte ser den. Så dras med på fel gaffel, och kommer tillbaka till samma ställe efter 1.20 och kommer från ett litet annat håll. och då ser man den....
Växlar som 16.e löpare bara 50 sekunder efter täten. Så är nöjd med loppet, men kunde ha gått ännu bättre!
Gunnar sprang också bra, tappade sin pinne. och utav det tappade en del tid. Annars gjorde han en stabil mitten sträcka.
Erik sprang också bra fram till varvningen där han låg 18:e. Sen blev det mörker för Erik, han la bort väldigt mycket tid vid sista gaffeln. Och tappade rätt mycket. Men han hade gått bra i övrigt, så han får ta med sig det och så springer vi bättre nästa år.
Splits: H20 AAC (min gaffel)
Karta
Hade 146, 140 och 153
Medel Final 012
Under finaldagen regande det nästan oavbrutet hela dagen. Vilket gjorde att den vattensjuka marken inte blev ett dugg bättre.. Så alla hala hällar blev ju ännu halare!
Tyckte dock att uppvärminigen kändes rätt bra.
Kom iväg, och tyckte mig få ett rätt bra grepp om terrängen. Gjorde några småkrokar på de 2 första riktigt svåra kontrollerna.
Sen måste löpningen varit åt skogen, då jag tyckte att jag sprang bra. Så låg jag på en 30e plats innnan stor boomen..
Vad som hände till 7an vet man inte riktigt. men det gick inte som det skulle.. Jag gjorde ett misstag och la bort mycket tid. För att jag inte fick ihop kartan på något sätt.
Första gången man kommer sist på en SM tävling. En merit man gärna skulle sluppit, men nu finns den där. Hade varken löpningen eller orienteringen!!
Splits: H 20 A-Final
(kolla längst ner)
Karta
Medel kval
Då har man gjort bort sista sm helgen.
Började med ett medel kval i fredags. Fick inte mycket att stämma under kvalet, var borta på kartan ibland. Tyckte inte jag hade något tryck i benen.
Ett bottenlopp kan man säga utan att överdriva. Orienteringen stämde dock ibland, men inte som man vill att det ska kännas på ett SM..
Splits: H 20 B
Karta
Live Resultat
Bara att följa sm kvalet om ni har lite att göra. Jag springer i H20B!
glhf
Långresan klar..
Detta som började 07.05, slutade 19.20 på scandic väst* i Gävle.
Kan inte klaga på resan förutom förseningen i Sundsvall, men det gjordes ju upp med pannkakor till middag.
lämnade Älvsbyn bakom mig mot sydligare breddgrader.
Efter ett ofrivilligt stop i Sundsvall, bar det vidare av mot Gävle i internet buss!
Sen en lång promenad ut till Scandic via Boulugnerskogen* (tror inte jag kommer stava det rätt på länge...)
Internet buss!
Skönt efter att ha börjat resan kl 07.00. tillslut hamna på en buss med internet och trevligt folk.
Resan gick bra fram till Sundsvall, där hade ett arbetsfordon spårat ur.
Så vi fick packa ihop oss i bussar som ska ta oss ner till Gävle och vissa ska vidare till sthlm.
Och tydligen bjuder SJ på mat i Tunnebro. Vilket jag inte kan klaga på, och passar ju då man ändå skulle behövt äta när man kom fram.
Är inne på min andra film just nu, dock är det väldigt bra konversationer just.
"Vi som älskar internet på bussen :)"
sk8 or h8
Drar på Medel-SM
Tidigt imorn ska jag upp för att börja resan ner mot sydligare och varmare? breddgrader.
Ska åka miljövänligt tåg, skönt sätt att resa på. När man kan lite på tidtabellerna. Man lär känna nytt folk, och inte alla osociala stressade som pendlar kallax-arlanda..
Nog om det, verkar som att det blir en liten packning som ska med. Kanske glömt något viktigt..
Som det ser ut nu, är formen god. den får utvärderas lite efter kvalet.
Ser fram imot att göra 3 bra lopp denna helg. Sen att få prova slakta första sträckan på stafetten kan bli kul.
Kanske kommer något inlägg på nedresan om det finns nå wifi. Annars kommer det något från scandic med lite bilder.
Kritisk till sin egna bilder måste man få vara. Tycker att molnen blev förstörda i hdr'en..
Till salu
Har bestämt mig för att sälja av min reserv systemkamera. En canon eos 350D med tillbehör!
Vill du veta mer? ta kontakt med mig då. mail, sms, kommentarfältet, irl mm
så sant..
Du kanske var liten då, men ditt hjärta var på rätt ställe..
och inställningen var det aldrig något fel på!
För SM kartan
NI kan få en större karta om ni klickar på den lilla kartan!
För sm och hdr lek.
Dagens har fortsatt vara god. Efter lunchen for vi mot Nattberg (eller grannkartan).
Stod lite tränings tävling på schemat. Vi killar hade n bana på 5.6* km, för er som inte har varit i nattberg. Kan jag säga att ni har gått miste om en bra karta.
Avverkade min bana på 34.50. Gjorde inte direkt några bommar, men skulle kunna kapa 1.5-2 minuter på tiden. Löpningen kändes rätt seg, inte det rätta klippet i steget.
det steget som fanns på SM, backtestet och under större delen av sommaren. ev att man har något skit i kroppen. Känner inte av det när jag tar det lugnt. Men märks när man ligger på A3 puls..
Karta ordnar jag till imorgon!
Har börjat leka lite med HDR igen (High Dynamic Range).
Bananas
Longboard, mindre nöjd med denna.
En sånhär bild har ju möjligheter att bli bra!
klen kille
Känns nästan lite skönt att orienterings säsongen är snart slut. Kan man få komma in en lugnare period med mer träning istället.
Tränade med Alm efter frukost, körde mest överkropp. Märks att det saknas lite styrka jämnfört med förra året. Tur att det är ett bra tag kvar till vintern.
Körde bänk, chins, dips och lite bål. Sparade benen till eftermiddans orienterings pass. Vi ska till Nattberg för fin OL. kommer bli episkt när man hittar flytet med kartan.
Mobil pic.
Pic + Kartor
Vaknade upp till solsken : )
Kvalet.
Final / omvänd jaktstart.
Astronauts
monday monday
Tjohejsan, dagen är väll fortfarande ung? kanske lite sent, vet det och ska gå och sova snart.
Har fortsatt med skolan och nu gäller det att ligga i för att hinna förstå 3 kapitel fysik, jag kan 1 ganska bra. Så blir en dag med fysik boken imorgon.
Annars så har vi kört lite styrka i aulan, sen innebandy lir på det. Nu är det inte så mycket mer man kan göra åt formen inför sm. Kanske komma upp ännu lite mer på tå, får se hur det går på Ol träningen imorgon.
Idag på måndags fikat skrev vi positiva och bra saker om varandra. En del var väldigt roliga att läsa, en del rätt urspårade saker, men inget negativt.
Regnet har ju öst ner på eftermiddan...
Vi har även sett en klassisk teknad film, Monster Inc. Skönt gjord!
Andreas har också nyinvesterat i en kamera, så ska dra med han på någon foto sessions i framtiden.
Bilderna..
Solen hade tittat fram under dagen, men det gjorde inte den hala mossan mindre hal..
Nallo hade stenkoll på oss när vi hade kommit i mål. 
Borde fixa kartorna, men utan gps är de inte så roliga. Fixar det senare..
OL träning måttsund
Igår var vi på Måttsund för att få svår orienterings träning till Medel SM. Kanske det blev lite för svårt?
Det blev Jag, Joar, Tage, Gunnar, Erik och Filip som var med på träningen. Vi skulle köra 2 banor som var 2.3 och 2.8 km.
Först ett inividuellt kval, fick inget flyt till 1:an eller 2:an. Gick verkligen åt skogen, kändes som att jag ville springa så mycket fortare än vad jag klarade av. Kanske lärde mig att jag måste kunna sänka farten också..
Så efter kvalet, så körde vi en omvänd jaktstart. Joar var snabbast under kvalet, så han startade sist.
Fick 1:an bra nu, men sen syntes inte snitseln vid 2an. så alla var tillsammans där förutom Gunnar. Sen bommade vi 3,4,5. Sen hittade jag tillbaka till ett flyt och sprang bra 5-10. Sen drar jag en liten krok på 11:an. och sen var man tillbaka i det dåliga flowet..
Så träningen blev inte som planerat. Kanske kan inse att jag måste börja läsa kartan mer. Får hoppas tränings passen i veckan kommer gå bättre.
Bilder kommer i eftermiddag, då jag saknar kortläsaren..
Don't you worry
Trinity
skidhistoria
Skön höstdag på Folkan i bilder
Cykel med Engström
Efter middan, så for jag och Jacob ut på ett mtb pass.
Körde först upp på de övre slingorna, sen runt lill-kanis och upp en bit i backen. Tänkte kolla om 4x banan fortfarande var åkbar, det var den inte.... Så gav upp den ideen och for vidare.
Åkte vidare mot Åsen, där vi stötte på ett gäng som tränade. och deras ledare sa att det var förbjudet att cykla på Åsen!? Sen när har Älvsbyn Kommun brytt sig om underlaget, det är ju inte som att barken kommer ta så mycket stryk från cyklarna..
Sen hur förstörda är inte spåret efter röjningsmaskinerna som varit där? Dock väldigt random, ska man stoppa rullstolsbunda för att få besöka spåret?..
Viktigt med att fylla på med vatten!
Tack till Boman för lånet, ska justera dina växlar snart. Annars går den som klockan och är snabb. Blev totalt 1.30 pass, börjar inse att man måste ha planerat rätt långa rundor. Då man hinner så långt på en cykel.
Besöksrekord på bloggen...
Känns skönt att texten jag skrev om Jonas har gått ut och läst av minst 450 personer.
Saknar dig Larson!
Älvåkra int
Har hunnit haft 2 matte lektioner idag, går lite sisådär med den just nu. Är inne på ett lite krångligt kapitel, men tar det uppgift för uppgift så går det. dock inte så fort.
Tänkte köra ett A1 pass upp på lill kanis idag, fast slutade med lättare intervaller på Älvåkra. Var Andreas som hade planerat in det, så jag följde med.
Körde en bra uppvärmning så att man verkligen kände sig varm i kroppen.
Sen körde vi:
1000m 3.50
2000m 8.00
2000m 7.52
1000m 3.56
Kände lugnt och bra. Ibland andades jag nästan som på ett A1 pass. Dock märkte benen att det gick rätt fort ändå. Så det var ju lugn intervall fart.
Och blodet höll jag i kroppen, så såret gick inte upp. Tandläkaren sa att jag skulle ha en handduk på kudden för att inte bloda ner den. När jag vaknade idag så var det bara en ytterst liten blodfläck på handduken, så antingen har man bra gener eller tur?.
I eftermiddag vet jag inte riktigt vad man ska göra, kanske att man ska ut och cykla eller köra gym. Dock var jag i gymmet igår..
Ett par snygga timelaps
Tempest Milky Way from Randy Halverson on Vimeo.
Tränar hårt och spottar blod
Rubriken hör inte ihop med varandra, för lite förstånd har jag faktiskt att jag inte ska fortsätta träna om jag spottar blod.
Men igår körde jag och Alm landsvägs cykel mot brännberg. Blev lugna 1.48, vi kunde inte vara ute så mycket längre pga Jonas begravning gick före all träning!
Begravningen skriver jag om i ett annat inlägg.
På eftermiddan for jag och Markus ut på ett jogging pass. Trodde han skulle köra ett lite kortare pass, men så fel jag hade.. Under passet hittade vi en eu moppe på orm, som vi puttade runt på ett tag och körde utför 1.6 km backen.
Vi var och chillade runt på en hel del ställen. Och mörkret kommer fort nå, ett tag var det ljust. 5 min senare mörkt nå ****.
Blev totalt 2.17. Har inte sprungit så länge sen början av sommaren, och före det 1 år tidgare.. Men kroppen/ benen kändes bra och har inte något speciellt ont idag. Kanske att man fick massage av mamma igår.
Idag for jag och Markus ut på ett stakpass runt LÅ. Hem- Porsön-Rutvik-Gammelstan-Storheden-Gäddvik-Bergnäset-Stan-Hem!
Tog 2.05 men körde med lättare hjul för att få lite extra tid att tänka på tekniken i varje staktag. Tror det är bra och variera. Det tror jag väll med allt, för ensidig träning är inte bra.
Var spottar blod kommer ifrån, är att jag har dragit en visdomstand idag. Och blöder en del i munnen... Men borde gå över om 2-3 dagar. Annars är det dåligt...
OL träning Brännaberget
I måndags hade vi en orienterings träning på brännaberget, hade varit där under natt dm och vid några andra tillfällen utan karta.
Körde två korta banor som totalt blev 5.4 km. Så detta blev ett kortare pass men med rätt så mycket intervall tid. Sture hade varit lite taskig och satt startpunkten i en lång backe, så syran hade kommit till benen redan efter första de första 2 minuterna.
Start vid viadukten.
Kartorna är inte så jätte intressanta, sen har gps klockan gått sönder... Så inga gps rutter på den kommande tiden!
Tycker passet får en tumme upp, hittade ett bra flyt i både löpningen och orienteringen.
2fika+fisheye
polarbröd + oboy
Lacoste skorna är fortfarande "hela"
Westin ville också vara med.
Leverans på hög nivå
Drew Bezanson Returns from Justen Soule on Vimeo.
måndag 10e sep
Gårdagen blev en vilodag, var rätt så omotiverad att träna och det var ingen som skulle träna. Men hjälpte till och lägga altan taket hemma. Tyvärr så har vi fått fel saker och för lite av andra saker. Man undrar ju om byggfirmorna verkligen vet vad de håller på med...
Körde folkan bussen pga att Elin skulle hämtas upp på Kallax efter ett sthlm besök. Så passade på att hämta upp Larsson systrarna. Lika att passa på att åka tillsammans.
tog då tillfället att ta med mig lite extra saker som jag hade glömt, samt lite vinterkläder för den kommande vintern. Tro det eller ej, men det kommer bli kallt...
Det är därför vi passade på förra torsdagen att plocka fram poolen. Och det är ju ständigt tillflöde av varmvatten så att temperaturen inte sjunker för mycket.
Bilder på hur rummet har blivit, får ni se lite senare. Är dock själv rätt nöjd, kanske saknas lite saker fortfarande..
Le ammarnäs video
Granlunken 2012
Igår avgjordes den 30:e Granlunken. Jag själv stod på startlinjen för 10 km klassen. Sprang förra året på en tid på 36.15.
Hade inga ambitioner på att sätta något nytt pers, utan löpningen skulle kännas bra där jag sprang kontrollerat. Tyvärr var startfältet lite tunt, vilket gjorde att jag fick dra i 9.8 km. Ni undrar vem som låg först de första 200 meterna?
Jag nr 126. Underlaget på ormberget är otroligt fint att kolla på.....
Som ni ser är det ju ingen som kommer att ligga först speciellt länge till.
Hade ingen klocka eller någon att springa med. Så fick köra allt på känsla. Höll ett rätt jämnt och bra tempo, dock blev jag lite störd av håll som jag hade mellan 2.5 till ca 7 km.
Märker ganska mycket om jag har kört hårt veckan innan eller om man har en liten tränings kompensations boost.
Sprang in på 36.35. En försämring med 20 sek? Ser det snarare som att jag har bibehållt med min löphastighet och har hållit mig hel. Och att sen kunna springa och prestera bra är en annan sak.
Ammarnäs lägret 012
Då var man tillbaka för att uppdatera, för de som nu läser denna blogg. För er som gör det, kul att ni bryr er, jag har börjat inse att bloggen är ett ställe där mina ideer, tankar, träningar, bilder, filmer, stavfel, slarvfel och andra konstiga saker får vara ostörda från idioter.
Efter förra helgen tävlingar Sprint och Natt DM gick av stapel här i byn. Kände inför sprinten att veckans träning hade gjort benen rätt sega. Men hittar lätt igen mig själv i löpningen rätt fort, och kunde hålla bra fart.
Sprint: Splits
Natten gjorde jag ett par svängar, som man med lite extra tankeverksamhet borde kunnat undvika. Sprang runt och gjorde en rätt bra tid, mot den tid jag hade trott att vi skulle ha.
Natt: Splits
Så nu har jag tagit alla vunnit alla inividuella DM tävlingar under 3 års tid. Synd att DM har tappat all sin status här uppe i Norrbotten. Detta är för att klasserna är för små och motståndet för dåligt.
For upp till Ammarnäs morgonen efter. Så vi kom lagom upp till Lunchen och vara med på ett lugnt klassiskt 2.05 pass. Dag 2 var det backrace. Först klassiskt sen skate. Öppnade hårt och körde stenhårt på den klassiska delen. Detta fick jag betala tillbaka med otroligt stumma ben på skaten... Men fick en bra genomkörare för hela kroppen.
Det bjöds både på en del regn och sol.
Vi har fått en ny buss
påväg mot korvgrillning på Potatisbacken
Tjafs om pinnen...
random pic...
Lånade Engströms mtb för ett "fint" pass på fjället. som var lite dimmigt och regnade. Sånt man får ta ibland. Blev totalt 3 h cykel den dagen.
Väggad vid ett bord? nja inte riktigt, men man tror ju det..
Jag är helt klart nöjd med lägret. Hade inte skadat om man hade fått vara i fjällen ett par dagar till. Sista dan körde vi stavgångs intervaller 15 15. Där man första kör 15 sek uppför, sen joggar 15 sek utför. Så pulsen håller sig hög, man kommer nästan ingenstans, och det blir mentalt jobbigt.
Fick ihop totalt 30 minuter A3. blev sen lugn avjogg och sen en rätt så jobbig minibuss resa hem.
Måste ju tyvärr säga att det var sista gången man åker dit som elev tillsammans med idrottslinjen. Sen så sakandes Jonas hela tiden. Tror inte det har gått en dag utan att han har varit i mitt huvud. Får se hur det kommer att gå på Tisdag, kommer nog att vara väldigt jobbigt...
ZT, Micke och jag fixar käk!
Igår var det fredag och då äter vi inte middag på folkan, då det flesta har åkt hem. Men nu när det är läger dagen efter, så stannade det flesta kvar.
På Konsum hade vi en rätt lång diskusion om vad vi skulle äta. fisk, kött, ris, potatis, pasta mm?! Vi bestämde oss tillslut för att laga tacos fast med kyckling istället för färs.
Så grönsaker, ost och tacobröd. sen en kryddstark kyckling gryta, med lite krossade tomater.
Antingen körde man dem i ungen med lite extra ost sen grönsaker på sidan. Eller som vanlig tacos.
Måltiden får en 8 av 10, blev nog mätt. Välsmakande kyckling med färska grönsaker, och en läsk på sidan sitter inte helt fel!
Boden heden
Har varit och cyklat på ett nedlagt flygfält i Boden. Planen var att vi skulle tränings tävla, och köra 15 varv på "heden basen".
Varje varv var ca 4.3 - 4.5 km. Så det skulle bli ungefär 7 mils cykling.
Vi var 9 st som ville cykla lite extra nu på hösten. Detta var dock bara ca 3 timmar efter backtestet...
Slagskämpen !
Vi körde ett uppvärmnings / alla fick lära sig banan varv. Sen drog det igång, och det bombades från start. Tror vi hade ett snitt på 43 km/h första 30 minuterna. Så fick slita nånting för att ha något tryck i benen.
Tappade även klungan på spurten på 5:e varvet.. Trodde dock att jag skulle kunna ta ikapp, om det hade chillat lite efter spurten. Så låg som närmast 45-50 meter bakom men kom aldrig ikapp, då Per hade dragit upp ett rejält högre tempo.
valde att kliva av efter 60 minuters cykling. Benen hade inte så mycket kvar att ge, sammtidigt som jag började få lite känningar i knät. Så fick ett bra puls/ syra drivande pass. Så får fortsätta träna ner kroppen ännu lite till, och hoppas på en rejäl superkompesation vid Medel SM.
Var Peter Lundbäck som var först över mållinjen efter 15 cyklade varv. (eller han hade cyklat 14, då han hade stannat efter 5.e för att pumpa däcken) För det var fullt tillåtet att ta hur många vilovarv man ville, allt för att kunna vara med och bomba och hålla uppe farten.
